本日の諸々です。



朝の玉蔵院。
朝焼けは一瞬でした。
お地蔵さんの微笑みは永遠でした。
（ただ前掛けは新品でした）


中山さんの「10分呼吸会」。
本日の講義は下にて詳細をまとめましょう。
かなりじっくり呼吸や体と向き合った２時間でした。

いーさんがチャリンコ飛ばして仲間入りしてくれました。
……ん？いーさん？いーちゃん？
この写真をよく見るまで気がつきませんでしたよ。笑
明るくてすてきな方です！


午後は英語とピアノです。
本日の英単語もたくさんありました。

swish（シュッという音。ナイキのマーク）



こちらは汗大楼さんのチャレンジ第２回。
いろいろと行動や人の輪が広がってきました。
もう少し上手にお知らせすることができるかな。












本日もたっぷりと、た〜っぷりと、
……「働いて」きました、というか、
……「活動して」きました、というか、
うーん、なんか違うな。
……「交流して」きた、でもないし、
……「遊んで」きた、というのもやっぱり違う、、
なんでしょう。
……「生きて」きた、って感じがいちばん近いような気がします。

昔、若い頃、「生きている感じ」がどうしてもしない時期がありました。
若い頃ですから、誰でもありますよね。
自分の人生を生きていない感じというか、生きている手応えがすかすかでまったくない時。
でも、2011年以降、ずっと生きている感じが強く続いていて、本当にうれしいし、感謝しています。
今日もまた感謝の一日でした。


3時に起きて、諸々準備して4時半に出発。
5時半、玉蔵院。
枯葉もギンコーナッツもそれほど落ちていません。
でも、掃き掃除する面積は変わらないわけで。
せっせとお掃除。
途中、すれ違う何人かの方に声をかけたり、ラジオ体操の宣伝をしたり。

ふと気がつくともう6時16分。

いつものもりさんはジャージ姿。今朝は寒かったですねー。
なかさんご夫妻、おくさまはゆっくりご参加。
よーさん。おみやげにしそのみ。
きーさん。スタンプカード満タンでカレーをゲット！！みなさんで拍手！！
あーさん。２週間ぶり。自転車で風を切って登場。
しらさん。お元気そうです。どうぞお風邪などひかないように。

ラジオ体操の途中も何人かに声をかけたり、逃げるように無視されちゃったり。笑。驚かしてごめんなさい。

ラジオ体操終わりでちょこっとおしゃべり。
このおしゃべりの輪が少しずつ大きく、時間も長く、内容もさまざまになっていってますね。
来週も皆さんにお会いできるのが楽しみです。




さて、あれ、ポツポツなにか降ってきた？
気にせずに、木の下なかよし広場へ。

今朝もラジオ体操前に公園の掃除です。
そうしながら何人かに声をかけます。
今日は何人かにあちらから声をかけてももらえました。
「おはようございます！」ペコリ。
「ごくろうさまです」にこり。
こちらの視線が合うまでじーっとこちらを見ていた方も、視線が合うなり、ぺこりと会釈してくださって。
こういう変化がすごく大事です。
こういう変化のために積み重ねていくことが、地域の活動の根本というか肝というか本文というか。
いちばんうれしいし、心が動くし、熱い部分です。

すーさん、たーさん、４人ファミリー、中山さん。
すーさんのご友人。
そして、新しいすーさんのご友人。
そして、お近く在住のお耳のいい新しい方。
さらには、通りすがりの地元ではないワンちゃん連れの袖振り合うご縁のおくさま。

新しく参加された方は４人も！
（ワンちゃん含む）

もろもろいいことばかり。
いい一日がモロにはじまりました。




そして、長柄会館へ。
８時。
会館もできる限り掃き掃除。
玄関前の掃き掃除しながら、町内会の方とごあいさつしたり、おしゃべりしたり、お礼を言ったり、言われたり。
そしてまた掃き掃除をしながら、幼稚園バスのママさんたちに「１０分呼吸会」にチラシを配布。
みなさん気さくに応じてくださる。
葉山も長柄もいい方が多いなあ。
地域の方にもチラシをお渡しできました。

そして、10時から中山さんの「10分呼吸会」です。


●本日の「10分呼吸会」のまとめ

◯つぼ
・涌泉（ゆうせん。足の裏）
・三陰交（さんいんこう。くるぶしから４本指上）
・足三里（あしさんり。膝に手を当てて中指の先が当たるところ）
・血海（けっかい。膝から指４本上。太もも内側。）
・丹田（たんでん、おへそ）
・大腸喩（）
・合谷（ごうこく。親指と人差し指の間）、
・労宮（ろうきゅう。手相の横棒のところ。中指の下。）
・内関（ないかん。手首の２本線の真ん中。自律神経）
・百会（頭のてっぺんからちょい後ろ側）

◯鼻の構造について
・筋力低下がある
・気管と食道の弁のコントロールが不確かになる
・むせたり、誤嚥が起こる原因に

◯鼻呼吸はすごい仕組み
・鼻毛で悪いものをからめとる
・悪いものをベルトコンベアで胃液まで直接送り込む
（口呼吸だと喉の粘膜や口腔内にとどまってしまう）

◯結論
・「咽頭」を鍛える必要
　　→　咽頭を下向きになでるトレーニング
　　→　ごくんのところ（喉仏）にグッと力をいれるトレーニング
　　→　歯磨きのあとガラガラをする習慣づけ
・「鼻呼吸」の必要
　　→　口をテープでとめて鼻呼吸を意識するトレーニング

◯呼吸とは
・現代人は過呼吸気味であり、口先だけの浅い呼吸
・肺の１０％しか使っていない
・酸素をうまく取り込むこと
・二酸化炭素をうまく吐き出すこと
・そのために「ゆっくり吐く」、「静かに吐く」。
・時には「呼吸をとめる」
・呼吸の「回数は少なくてよい」
・吐けば、息は入ってくる
・吸う息は、受け取るように、ふわっと
・吐く息は、手放して軽くなるイメージで

◯いい呼吸のための姿勢
・坐骨を密着して座り、仙骨を立てる
・尾骨をお尻に入れて、反り腰にならない
・肋骨を反らせない
・幹を作る
・肩の力を抜く
・頭を少し後ろにして、あごを引く
・正中線を意識する
・自分の真ん中から地面にまっすぐ根っこがはいている感じ
・座禅のあぐらをかいた状態で、お尻が地面にあたっている感じで座る

・自然な呼吸をしてみる。回数や時間などこまかくルールを決めなくてもよい。
・５.５秒呼吸や、４７８呼吸（4秒吸う7秒止める8秒吐く）などの呼吸のリズムをつかむためのルールもやる価値はあり。
・雑念はなく、放っておく
・視線は斜め下４５度。見るでもなく見ないでもなく。
・眠くなるのはよい方向だけれど、鈍くなるので、呼吸や体に意識的になり、注意深くなること、眠くなったらさする

●肺の位置
・胸をそらせたり、前屈みに円背にして、深呼吸をすると自分の肺の形がわかる
・肩のすぐ下から背中の真ん中あたりまで。肺はかなり広い。

などのことを教えていただきました！




なるほど。
最近私は、マインドフルネスを意識して、自分のいまの肺をイメージしながら深呼吸したりしています。
なので、今日色々おしえていただいたことで、
いまの肺の形、いまの肺の位置、いまの動き、いまの広がり、いまの空気の流れや出入りなどをより鮮やかに意識できるようになりました。

うまく説明できるかわかりませんが、ピアノと呼吸は似ているような気がします。
ピアノはただ鍵盤を押して、指を離すだけではありません。
ただ楽譜のままに鍵盤を押すのではなくて、
鳴らした音の残響がつぎの音のハーモニーをつくっていきます。
ピアノを弾く時にはその響きをしっかりと耳で追っていくことと、つぎの音の重なりでどんな響きになっていくのかを考えること。
さらには、ペダルを使って響きの塊に区切りをつけていくこと。

そんなピアノと同じように、呼吸もただ息を吸って、吐くだけではありません。
一つ一つがきちんと重なり合って、ハーモニーをうみます。

息を吸う。
息を吐く。

肺を膨らます。
肺をしぼませる。

新鮮な酸素を取り込む。
不要になった二酸化炭素を吐き出す。

血液の中に酸素を送り込む。
血液の中から二酸化炭素を取り出す。

身体中に酸素が行き渡る。
身体中の二酸化炭素をねぎらいながら回収する。

肺が動く。
心臓が動く。

手足の血管に血が流れる。
脳や体の中心の血管に血が流れる。
身体中の毛細血管に血が流れる。

音楽にはそこにリズムがあって、メロディがあります。
それはきっとラベルのボレロみたいです。

スースー、ハーハー。
そんなシンプルだけと美しくて心地いいメロディが、少しずつ重なり合って、リズムがあって、グルーブがうまれて、上昇感とともに推進していきます。
整っていて、かつ、無理なく前へ前へと進む音楽。
微かな息のすー、すー、という音がゆっくりと重なる。
身体中の働きの音なき音に意識を傾ける。
自分の中の整いにつながっていく。
安定につながっていく。

それは、それだけではありません。
整いと安定の次には、徐々に活力にもつながります。
力みのない力が湧いてきます。
さあ次になにをこなそうかしらと、自然に、当たり前に、ゆったりと前を向きます。
それは今日一日の満足感です。

ああ、生きているなあ。

その感覚は「幸せ」です。
それを心の距離の近いなかまと一緒に共有できれば「より幸せ」です。
はーさん、はーちゃん、しもさん、うんさん、おおさん、いーさん。
時々、あっちとこっちでおしゃべり。
時々、あっちとこっちで目があってにっこり。

それはすごい無敵感でもなく、有用感でもなく、みなぎる自信でもなく、興奮するような達成感でもなく、誰にも何にも負けないような最強の強さでもなく、ただただ言葉にならないような、言葉にする必要も感じないような、ただ素朴でほんわりとにっこりとした「幸せ」です。


ちょっぴり大袈裟かもしれませんが、今日の呼吸の会はそんな時間だったと思います。





プレーンな気持ちを満タンにして、呼吸の会が終わって、一目散でちっくりかんへ。

そういえば、午前中だけでいろんなものをいただきました。
午後にも同じくたくさんいただきました。

・庭の柿をいただきました。
・お祝いの拍手をいただきました。
・銀杏の実がたくさん落ちている場所を教えていただきました。
・初めてのご参加をいただきました。
・回覧板の差し込みをしていただきました。
・ナザレーのピアノ曲brejeiroに拍手をいただきました。
・手作りおにぎりをいただきました。
・掲示用チラシにハンコをいただきました。
・ぶたちゃんに1250円いただきました。
・アフロパンのミルクソフトをいただきました。
・バターナッツをいただきました。
・汗大楼さんに最新公演情報を教えていただきました。
・堀内の庭の柿をいただきました。
・きれいなピアノを弾いていただきました。
・英語の単語をたくさん教えていただきました。
・ピアノ発表会の動画を見せていただきました。
・手作りセーターを見せていただきました。
・老人ホームからお電話をいただきました。
・今日釣った鯵をいただきました。
・いろんなLINEをいただきました。
・場づくりをたくさん手伝っていただきました
・たくさんのお礼の言葉をいただきました。